【健康解析】

腰痛是指腰部的酸胀疼痛等不适感，多见于慢性腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出等疾病，这一类疾病的发生往往与腰部负重大、活动多，或长期腰部活动姿势不正确等关系密切，且极易因为上述原因复发。在家庭生活中，大多数女性在工作之余还承担了绝大部分家务劳动，加之女性在经历经期、孕期、哺乳期这三个特殊时期时往往存在调护不当，故女性容易出现腰痛，不论什么原因引起的腰痛，日常的护理尤为重要，学会基本的腰部按摩手法，可以预防腰部疾患的发生，减少腰痛复发的可能性，帮助女性减轻痛苦。

【主要穴位定位】

1.肾俞：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

2.大肠俞：第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

3.委中：腘横纹中点，股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。

4.承山：伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

【功能主治作用】

疏经通络止痛。中医认为，腰为人体气机上下之枢纽，长期劳累则局部气血瘀滞，不通则痛；劳累日久，则气血亏虚，不荣则痛，于相应部位施以推拿手法，有助于疏通经络，调畅气血，从而达到通则不痛的目的。

【操作程序】

第一步：按揉腰部

自我按摩法：端坐位或站立位，双手握拳，用食指掌指关节背侧面，按揉腰部肾俞至大肠俞穴和阿是穴，即痛点，一般在脊柱两侧，以有酸胀感为度，反复操作3-6遍。

拳揉按腰背部

丈夫按摩法：妻子俯卧位，肢体放松，丈夫用手掌在腰椎两侧旁的肌肉往返按揉，以有酸胀感为度，然后，用拇指按揉肾俞至大肠俞，尤其是痛点阿是穴，反复操作3-6遍。

掌揉按腰背部

第二步：叩击腰部痛点

自我按摩法：端坐位或站立位，双手握拳，用手背叩击腰部痛点，进行有节律、轻重交替的叩击，约1-3分钟。

叩击腰背部

丈夫按摩法：妻子俯卧位，丈夫站立于妻子一侧，手握空拳或双手合十，进行有节律、轻重交替的叩击，然后，五指拼拢，掌指关节微曲成虚掌，进行拍打，力度适中，反复操作1-3分钟。

叩击、拍打腰背部

第三步：掌擦腰骶部

自我按摩法：端坐位或站立位，用手掌或手背对腰骶部进行斜擦法，以腰骶部发热为度，约1-3分钟。

掌擦腰骶部

丈夫按摩法：妻子俯卧位，丈夫站立于妻子一侧，暴露腰骶部，可以涂上少量红花油或活络油于腰骶部，用右掌进行横擦，以发热为度，约1-3分钟。

掌横擦腰骶部

第四步：点按委中穴、承山穴

自我按摩法：用手中指钩点，点按委中穴，拇指按揉承山穴，以有酸胀为度，采用三揉一按方式，以酸胀为度，如果力量达不到，可以借助于木棍来刺激穴位，每个穴位反复操作3-10遍。

按揉委中、承山穴

丈夫按摩法：妻子俯卧位，全身放松，丈夫站立于其右侧，用双手拇指点按腿部委中穴、承山穴，以有酸胀为度，采用三揉一按方式，以酸胀为度，每个穴位反复操作3-10遍。

按揉委中、承山穴

第五步：活动腰椎

站立位，双手叉腰，双脚平行站立，进行腰椎的环旋运动。然后，进行俯身弯腰、后仰、前后推掌运动。幅度由小到大，要使腰部肌肉有牵拉感，以伸展腰部肌肉，得到运动。

活动腰椎

【健康叮嘱】

1.注意坐姿、站立姿势，纠正不良姿势，勿过度疲劳。当感觉腰部有疲劳不适感时，应起身进行活动一下。

2.注意腰部保暖，可适当热敷腰部，睡前多用温水泡脚。

3.注意经期的调护，忌食生冷。

4.加强腰背肌肉锻炼。如打羽毛球等。

5.宜睡硬板床，避免房劳过度。