妻子颈肩酸胀痛  丈夫急忙来叩击

【健康解析】

随着信息化发展速度越来越快，需要长期伏案的工作也越来越常见，直接导致大部分群体在工作时间不得已过度使用颈肩，这就大大增加了颈肩部姿势不正确的发生概率，这也是目前肩颈部容易发生酸胀疼痛的重要原因之一，严重者可导致颈椎病的发生。另外，在日常生活中，夜间睡觉姿势不当引发的落枕、繁重的家务劳动或女性长期怀抱婴幼儿等因素也是导致人们尤其是女性群体肩颈部酸胀疼痛的重要原因。由于长期保持不良姿势所引起的肩颈部酸胀不适在构成器质性病变之前，基础按摩方法是改善这一症状较为有效且便捷的手段，同时也可以充分体现家庭生活中丈夫对妻子的关心和爱护。

【主要穴位定位】

1.风池：枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

2.大杼：第1胸椎棘突下，旁开1.5寸。

3.肩井：大椎与肩峰端连线的中点上。

4.阿是穴：这类穴位一般都随病而定，多位于病变附近，没有固定的位置和名称。

【功能主治作用】

疏筋通络，缓急止痛。颈肩部肌肉劳损可导致局部气血不通，中医认为，“不通则痛”，故酸胀不适，甚则疼痛难忍，于局部施以推拿手法之捏拿、按揉、叩击等手法，可疏通局部气血，缓解肌肉组织不适感，从而达到“通则不痛”的目的。

【操作程序】

第一步：捏拿颈项部

自我按摩法： 端坐位，五指并拢，手掌弯曲成弓形，以四指螺纹面沿同侧颈椎两侧由上至下点揉两侧肌肉，以有酸胀感为度，采用三揉一按方式，左右手交替进行，反复操作3-5分钟。

捏拿颈项

丈夫按摩法：妻子端坐位，丈夫立于其身后，左手扶其前额，以右手拇指螺纹面与其余四指，沿颈椎旁由上至下捏拿两侧肌肉，以有酸胀感为度，采用三揉一按方式，左右手交替进行，左右手交替进行。

捏拿颈项

第二步：掌擦颈项

自我按摩法： 端坐位，用手掌横擦颈项1分钟，左右手交替进行。

掌横颈项

丈夫按摩法：妻子端坐位，丈夫立于其身后，左手扶其前额，以右手手掌进行横擦，约1-3分钟，以颈项部擦热为度。

掌横颈项

第三步：揉按颈肩部穴位

自我按摩法：端坐位，用右手中指去按揉左侧风池、大杼、肩井及阿是穴，有酸胀感为度，采用三揉一按方式，反复操作3-6遍。左右手交替进行。

指按揉风池、大杼、肩井穴

丈夫按摩法：妻子端坐位，丈夫立于其身后，用拇指螺纹面按揉左侧风池、大杼、肩井及阿是穴，有酸胀感为度，采用三揉一按方式，反复操作3-6遍。左右手交替进行。

指按揉风池、大杼、肩井穴

第四步：掌揉肩背部

丈夫按摩法：妻子端坐位，丈夫右手掌根按揉颈肩背部肌肉，左右手交替进行，反复操作3-6遍。

掌揉颈肩背部

第五步：叩击拍打肩颈部肌肉

自我按摩法：端坐位或站立位，手握空拳（拳心朝下）叩击对侧肩颈部肌肉力度适中，反复操作3-6次，左右两侧交替进行。

叩击肩背部

丈夫按摩法：妻子端坐位，丈夫手握空拳或双手合十，用手掌尺侧，在两侧颈肩背部进行有节律、轻重交替的叩击，然后，五指拼拢，掌指关节微曲成虚掌，进行拍打，力度适中，反复操作1-3分钟。

叩击、拍打颈肩背部

第六步：活动颈肩关节

端坐位或站立位，头部进行缓慢前屈、后仰、左右侧偏、旋转活动2-6遍。然后，进行肩关节环旋活动4-8遍。

活动颈肩背部

【健康叮嘱】

1.注意正确的坐姿、站立，避免使肩颈部长时间保持同样的姿势，立足于预防，如果有颈肩背部酸胀不适时，起身进行扩胸运动、甩手运动、做做深呼吸。

2.注意保暖，尤其避免颈肩背部着凉。

3.注意用枕的合理性，不宜高枕、硬枕头，纠正不良睡姿。

4多加强户外运动，尤其是颈肩背部的功能锻炼。